Физические упражнения будут полезны всегда, и не важно, беременна женщина или нет. Занятия спортом являются неотъемлемой частью периода беременности. Разработайте свою собственную программу занятий (это может быть лёгкая разминка и аэробика) и уже через несколько недель вы сможете лучше контролировать свой вес, повысить жизненный тонус, а также увеличить выносливость. Также следует заметить, что некоторые упражнения могут облегчить роды.
Благодаря Интернету и сотням тематических изданий, каждая современная женщина может найти ту программу, которая подойдет именно ей. Описание тренировок всё чаще и чаще встречаются в женских клубах, информационных медицинских гинекологических центрах для беременных, а также в поликлиниках. Но если, всё-таки, у вас возникли затруднения в поиске информации, обратитесь к своему лечащему врачу-гинекологу.
Просто замечательно если вы живете и дышите спортом! Однако стоит помнить, что сильные нагрузки нежелательны во время беременности. Далее приведены упражнения, которые необходимо выполнять до и во время беременности:
• Перед тренировками проконсультируйтесь у акушера гинеколога о возможных послеродовых осложнениях.
• Начните заниматься еще до того, как забеременеете.
• Не забывайте о тренировках. Занимайтесь регулярно.
• На первых неделях тренировок не стоит прибегать к сложным и утомительным упражнениям. Укрепляйте своё тело постепенно, всё придет со временем.
• Занимайтесь в любой удобной одежде.
• Избегайте контактные и экстремальные виды спорта, такие как верховая езда или катание на лыжах. Подобные виды спорта очень травмоопасны.
• Уделяйте достаточно времени разминке (разогревайте свои мышцы примерно 15-20 минут перед началом тренировки)
• Проверяйте свой пульс после каждого второго подхода к упражнению: он не должен превышать 140 ударов в минуту.
• При появлении кровотечений, выделении жидкости из влагалища, одышки, головокружений, боли в области живота и прочих серьёзных проблем следует обратиться в медицинский центр к лечащему врачу-гинекологу.
• Во время беременности необходимо очень осторожно использовать некоторые упражнения, так как существует определённая вероятность выкидыша.
• После четвертого месяца беременности откажитесь от упражнений, во время которых требуется лежать горизонтально на спине. Такая поза снижает приток крови к плоду.
