С наступлением весны многие женщины задают себе один вопрос: «Как убрать жир с боков и живота?» Постараемся помочь найти на него ответ.
Правильное питание
Какие продукты не дают нам похудеть? Результаты исследований, проведенные учеными, указывают на то, что чем больше легко усваиваемых углеводов (пирожные, пирожки,булочки) мы едим – тем больше жира накапливается в организме. Поэтому булочки, торты, пирожные, пирожки необходимо исключить из повседневного рациона. Также желательно отказаться от фруктов.
Самое главное блюдо для тех, кто хочет убрать живот и бока – салат из свежих овощей (капуста, огурцы, помидоры, редис), заправленный каплей оливкового масла. Вместо белокачанной капусты диетологи рекомендуют употреблять пекинскую, как менее калорийную и быстрее усваиваемую. Так как объем желудка ограничен, то чем больше салата вы съедите, тем меньше вам захочется белковых продуктов, которые в несколько раз калорийнее овощей.
Крайне желательно полностью исключить из рациона хлеб, т.к. это легкоусваиваемый углевод. Вместо него можно употреблять в пищу хлебцы, которые, с одной стороны, низкокалорийные, а с другой – богаты клетчаткой.
Полный отказ от мяса принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому, желательно «налегать» на нежирные, и как следствие, низкокалорийные сорта мяса – курицу, индейку, кролика. Если вы хотите не только убрать живот и бока, а еще и накачать пресс, дневная норма мяса составит примерно 200 грамм (5 раз в сутки по 40 грамм). Следует отметить, что дробное питание, т.е. 5 и более приемов пищи в сутки – это общее правило для тех, кто хочет похудеть.
Тем, кто хочет не только убрать жир, а еще и нарастить мышцы, нужно включать в рацион легкоусваиваемые углеводы, которые надо принимать в пищу через день. Также не следует употреблять в пищу много продуктов, богатых белком (в первую очередь – мясо). Первый признак, сигнализирующий об избыточном количестве белков в рационе – запах ацетона изо рта. В этом случае рекомендуется добавлять к ежедневному рациону углеводы, постепенно увеличивая их количество.
Упражнения
Но, к сожалению, правильное питание для тех, кто хочет убрать живот и бока – это только половина успеха. Вторая половина – это физические тренировки. Осознайте прописную истину – без физических упражнений одной лишь нормализацией питания убрать живот и бока невозможно. Не надо успокаивать себя мыслями о том, что упражнения не помогают, они трудны для выполнения, на них постоянно нет времени.
Практика показывает, что всего лишь через 2 недели ежедневно выполняемых упражнений, живот становится более подтянутым, а объем талии уменьшается на 4-5 сантиметров.
Перефразируя известную пословицу, отметим, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому вместо нудного описания комплексов упражнений, помогающих убрать живот и бока, предлагаем Вам несколько интересных, на наш взгляд, видеороликов.
Как убрать живот и бока
Как убрать живот и бока, не накачав брюшной пресс
