Много систем для похудения используют в своем рекомендационном питании диетическую рыбу. При этом, стоит отметить что эта рыба питательная, но в то же время имеет минимальное количество калорий. Низкая калорийность в сочетании с большим количеством витаминов и микроэлементов будут способствовать комфортному питанию и комфортной работе организма. Врачи рекомендуют принимать морепродукты и рыбные блюда всем без исключения, ведь в них – огромная польза для организма и целый комплекс питательных и полезных веществ. В этом обзоре мы поговорим о том, как правильно употреблять нежирную рыбу, какова польза этого продукта, и о многом другом.
Польза нежирной рыбы
- Такой продукт является важнейшим элементов в рационе современного человека, который худеет или набирает мышечную массу. Универсальность данного режима питания в том, что рыба насыщена аминокислотами, легко усвояемым белком, качественными жирами. Эта комбинация способствует правильному построению тела в том ключе, который нужен спортсмену. Легкость в усвояемости продукта – еще один важный элемент. Например, если обычный кусок мяса будет перевариваться в Вашем желудке 4-5 часов, то аналогичный кусок нежирной рыбы будет перетравлен всего за 2 часа. При этом, полезные свойства продукта не заканчиваются на хорошей усвояемости. Есть еще ряд положительных качеств, например:
- Наличие в рыбе ненасыщенных аминокислот омега 3 и омега 6. Как правило, выбирать рыбу стоит с примерно равным соотношением этих двух аминокислот. Если аминокислота омега 6 в составе будет больше чем омега 3, это будет способствовать набору веса. В примерно равном соотношении человеку будет легче направить свое тело в правильном пути развития.
- Наличие витаминов групп Б, Д, А будет способствовать укреплению костей, улучшению зрения, улучшению работы иммунной системы
- Наличие полезных микроэлементов и минералов типа цинка, кальция, фосфора, йода и фтора также будет способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы физики организма
Какую рыбу лучше использовать при похудении?
Если Ваша цель скинуть лишний вес, то Вам будет необходимо узнать о том, как распределяют рыбу по степени жирности. В этом списке мы предлагаем Вашему вниманию рыбу по нисходящей шкале от самой жирной до рыбы малой жирности.
- Очень жирная рыба: обычно это сардина, угорь, скумбрия, атлантическая сельд, осетры и сверюга
- Средней жирности: это рыба с умеренным количеством жиров. Зачастую лосось, форель радужная, сом, горбуша, мойва, карб
- Ниже среднего. Это рыба в которой уровень жирности более низкий чем средний, но не минимальный. Это устрицы, тунец, мидии, окунь тихоокеанский, хек, палтус.
- Рыба с минимальным количеством жира: карась, минтай, камбала, щука, омары, креветки.
Наиболее популярные диеты с нежирной рыбой
Японская диета. Одна из самых популярных диет, в основном составе которой именно нежирная рыба. Эта диета относиться к группе жестких методик для похудения. Суть заключается в том, чтобы увеличить количество белков в рационе питания. При этом, основным источником белка должна выступать именно нежирная рыба. В качестве сопутствующих продуктов можно использовать мясо, другие морепродукты, яйца. За две недели можно сбросить до 12 килограмм.
Диета Дюкана
Еще одна популярная диета, суть которой сводиться к тому, чтобы увеличить количество низкокалорийных и полезных продуктов. При этом, основным продуктом будет являться как раз нежирная рыба.