Äîãîíÿëêè
Èãðà ñóùåñòâóåò â íåñêîëüêèõ âàðèàíòàõ.
Ìîæíî èãðàòü â ñàëêè ïî êîëåíî â âîäå. Èãðà îïòèìàëüíà, åñëè âàñ íå óñòðàèâàåò ôîðìà âàøèõ áåäåð è èêðîíîæíûõ ìûøö, êîòîðûå â òðåíàæåðíîì çàëå êà÷àòü ñëîæíî è ìóòîðíî. Áåã ïî âîäå èñïðàâèò ýòî íåäîðàçóìåíèå, à âû ïîëó÷èòå ìàññó óäîâîëüñòâèÿ. Åñëè áåæàòü, «ðàñïàðûâàÿ» ãîëåíüþ âîäó, êà÷àþòñÿ ìûøöû-ðàçãèáàòåëè, èêðîíîæíàÿ ìûøöà, à åñëè áåæàòü êàê îëåíåíîê, âûñîêî çàäèðàÿ êîëåíè, ïðîðàáîòàåòå åùå è áîêîâûå ìûøöû áåäðà.  ëþáîì ñëó÷àå ïîëüçà íåñîìíåííà. «Äîìèê» â ýòîì âàðèàíòå ïðîñò äî áåçîáðàçèÿ. Íàäî ñïðÿòàòü â âîäó âñå, êðîìå ãîëîâû (ïî íåé «ñàëèòü» íå ïîëîæåíî). Òî åñòü ïðèñåñòü èëè — åñëè íåãëóáîêî — óïàñòü â âîäó è çàëå÷ü íà äíå. Ìîæåòå âûðàæàòü ñâîå ïðåçðåíèå ê òîé, ÷òî ëîâèò, ïîäíèìàÿ ôîíòàíû ïðèöåëüíûõ áðûçã. Ó÷òèòå, ÷òî âîäà îòðàæàåò ÷àñòü ïàäàþùèõ íà íåå ëó÷åé, à ÷àñòü óëüòðàôèîëåòà, ïðèãîäíîãî äëÿ îáðàçîâàíèÿ çàãàðà, ïðîïóñêàåò íà ãëóáèíó äî òðèäöàòè ñàíòèìåòðîâ.
Ïîýòîìó â âîäå ìû òîæå çàãîðàåì, íî íåðàâíîìåðíî, òà ÷àñòü òåëà, ÷òî íàõîäèòñÿ âûøå ïîâåðõíîñòè âîäû, çàãîðàåò ñèëüíåå, ÷åì åñëè áû âû ñòîÿëè íà ïåñêå, à òà, ÷òî â âîäå, — ñëàáåå. Ýôôåêòîì ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò ãðàíèöû ðàçíîòîíîâîãî çàãàðà íà íîãàõ, íàïðèìåð «òåíè» îò áðèäæåé èëè øîðò.
Âòîðîé âàðèàíò — ïåñêàðèêè
Èãðà íà ìåëêîâîäüå. Òîæå ãîíÿåòåñü äðóã çà äðóãîì, íî íå íà íîãàõ, à íà... ðóêàõ. Òî åñòü òåëî âûòÿíóòî â âîäå, åãî íàäî äåðæàòü íà ïëàâó, à ïåðåäâèãàåòåñü âû, ïåðåáèðàÿ ðóêàìè ïî äíó. Ìîæíî ïîìîãàòü ñåáå íîãàìè, äåëàÿ èìè ïëàâàòåëüíûå äâèæåíèÿ è áðûçãàÿñü. «Ùóêà» äîëæíà ïîéìàòü «ïåñêàðåé», ñõâàòèâ èõ äâóìÿ ðóêàìè. Ïðè ýòîì «ùóêà» ìîæåò îïåðåòüñÿ íà íîãè. «Ïåñêàðü» äîëæåí óäèðàòü, íûðÿòü, ðàçâîðà÷èâàòüñÿ â âîäå, áðûçãàòüñÿ, â îáùåì ñîïðîòèâëÿòüñÿ è áîðîòüñÿ çà ñâîþ æèçíü. Îí ñ÷èòàåòñÿ ñïðÿòàâøèìñÿ â «äîìèê», åñëè óñïåâàåò âñòàòü íà íîãè äî òîãî, êàê äîãíàâøàÿ åãî «ùóêà» ñõâàòèëà åãî îáåèìè ðóêàìè.
Òðåòèé âàðèàíò — ùóêà», ÷òî åñòåñòâåííî äëÿ ïëÿæà, — ïëàâàíèå äðóã çà äðóãîì, ïðè÷åì ÷òîáû îñàëèòü, íàäî äîòðîíóòüñÿ íå äî íîãè, à äî ïëå÷à èëè ïðåäïëå÷üÿ ïëîâöà. Èãðàòü èíòåðåñíåå, åñëè çàðàíåå îáãîâîðèòü, â êàêîì ñòèëå áóäåòå ïëàâàòü, âåäü îíè ðàçëè÷àþòñÿ ïî ñêîðîñòè.
Ñèíõðîííîå ïëàâàíèå
Ïîä ìóçûêó (åå ìîæåò ïðåäîñòàâèòü è ïëÿæíûé äè-äæåé) èëè íà ñ÷åò ïëîâöû âûïîëíÿþò ñèíõðîííûå äâèæåíèÿ â âîäå, íàïðèìåð ïîäíèìàþò èç âîäû íîãè, ðóêè, äåëàþò êóâûðêè. Ïðåëåñòü â òîì, ÷òî òåëî äîëæíî èìåííî ïëàâàòü, âñòàòü íà äíî — çíà÷èò ïðîèãðàòü.
Âîäíûå ïðîöåäóðû
Ýòî íå ñòîëüêî èãðû, ñêîëüêî ñïîðòèâíûå óïðàæíåíèÿ â âîäå, õîòÿ ñîðåâíîâàòåëüíîñòü è àçàðò â íèõ, áåçóñëîâíî, åñòü.
Ãèäðîìàññàæ — âñòàíüòå â êðóã íà ãëóáèíå ïðèìåðíî ïî ãîðëî, ñöåïèòå ïåðåä æèâîòîì ðóêè â çàìîê è âûïîëíÿéòå èìè ðåçêèå äâèæåíèÿ ââåðõ-âíèç. Âû ïî÷óâñòâóåòå, êàê âäîëü âàøåãî òåëà èäóò âîëíû, ìÿãêî ìàññèðóÿ æèâîò. Äåëàÿ áîëåå èëè ìåíåå ðåçêèå äâèæåíèÿ, âû ìåíÿåòå èíòåíñèâíîñòü ìàññàæà è âåëè÷èíó ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû (îòÿãîùåíèå) íà ðóêè. Ýòî æå óïðàæíåíèå ìîæíî è íóæíî âûïîëíèòü äëÿ ãðóäè. Ýòîò ìàññàæ äëÿ íåå ïîëíîñòüþ áåçîïàñåí.
Êóâûðîê — âñòàíüòå ïàðàìè, ëèöîì äðóã ê äðóãó íà ãëóáèíå ïî ãðóäü, âîçüìèòåñü çà ðóêè. Òåïåðü ïî î÷åðåäè ñòàðàéòåñü âûïîëíèòü êóâûðîê ÷åðåç ãîëîâó. Äåëàåòñÿ ýòî òàê. Íåìíîãî ïðèñÿäüòå, à çàòåì ðåçêî îòòîëêíèòåñü îòî äíà îáåèìè íîãàìè, ñîãíèòå èõ â êîëåíÿõ è ïîäòÿíèòå ê ãðóäè. Èíåðöèÿ äâèæåíèÿ îïðîêèíåò âàñ íà ñïèíó. Ðàçâåäèòå íåìíîãî ðóêè è ïåðåêóâûðêíèòåñü ÷åðåç ãîëîâó, à ïîòîì âûïðÿìèòå íîãè è âñòàíüòå íà äíî. Òåïåðü — î÷åðåäü êóâûðêíóòüñÿ âàøåé ïîäðóãå. Êóâûðêàòüñÿ ìîæíî íà âðåìÿ èëè êîëè÷åñòâî êóâûðêîâ, âûïîëíåííûõ ïîäðÿä.