Сгибание рук
Встаньте на ремень эспандера, ноги поставьте на ширине плеч. Концы эспандера возьмите в руки и вытяните руки вверх по бокам ладонями вперед. Локти прижмите к телу, сгибайте их, при этом поднимая предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнения для икроножных мышц
Сядьте на пол и возьмитесь за ручки экспандера. Ноги вытяните вперед. Ремень оберните вокруг носка правой ноги. Ногу немного согните в колене и поднимите над полом. Туловище держите прямо. Левое колено для удобства можете согнуть. Шнур тяните назад, а носок – вперед. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Выпрямляйте ступню, натягивая шнур, затем снова потяните пальцы на себя. Повторите упражнение 8 – 15 раз, потом поменяйте ногу.
Упражнение на укрепление трицепса
Обе ручки эспандера возьмите в левую руку. Часть шнура, сложенную вдвое, возьмите в правую руку. Ноги поставьте на ширине бедер. Правый локоть согните так, чтобы кисть была расположена на уровне бедра, ладонь должна быть направлена вовнутрь. Шнур следует хорошо натягивать. Не допускайте его провисания. Выпрямляйте правую руку в локте, вытягивая ее за спину. Локоть к телу не прижимайте, шнур должен натянуться. В таком положении задержитесь на 5 секунд. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой.
Приседания
Вам следует взять ручки эспандера и встать на середину ремня. Ноги поставьте на ширину бедер. Руки притяните к груди, так чтобы шнур обхватывал верхнюю часть рук, а локти должны быть направлены вниз. Сохраняйте ровное положение. Теперь опуститесь вниз до тех пор, пока сможете. Вы должны как будто сидеть на стуле. Верхняя часть корпуса немного наклонена вперед. Голову держите прямо, а бедра – параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение.
Прыжки
Через скакалку следует прыгать на слегка пружинящей поверхности (деревянной или гимнастическом коврике), в удобной обуви. Плечи расслабьте. Вначале прыгайте по 5 минут подряд, затем увеличивайте продолжительность.
Жим
Встаньте на один конец эспандера, в левую руку возьмите другую ручку эспандера. Правая рука должна быть на бедре. Спину держите прямо. Левую руку вытягивайте медленно вверх. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Потом опустите руку в исходное положение. Повторите 8 – 10 раз, затем поменяйте руку.
Фэн-шуй
Чтобы следить за вашей сексуальной жизнью со стороны, заведите себе аквариум с разными красивыми рыбками. В этом аквариуме должны быть две золотые рыбки – самец и самочка. Аквариум должен быть большим, чтобы в нем хватило место всем. Сделайте это достопримечательностью своего дома – пусть люди приходят и любуются вашим аквариумом. Сделайте хорошее освещение, купите хороший корм, чтобы ваши рыбки не болели. Если рыбкам будет хорошо в своем домике, а через некоторое время даже появится потомство, то ваша жизнь тоже будет полной чашей. Ваша задача – сделать их счастливыми, чтобы у них все было хорошо, а их задача – привлекать сексуальную энергию для вас обоих, чтобы она циркулировала правильно, сохранялась и никуда не пропадала. Они будут хранить и беречь ваши отношения.
