Часиков в восемь утра можно прилечь на коврик, отдохнуть, благо, и песочек, и воздух уже нагрелись. Скорее всего, после часа упражнений вам захочется отдохнуть, подремать или позавтракать. А почему бы и нет?
Легкий завтрак не повредит. Например, вареные яйца, холодная простокваша, цельнозерновые хлебцы, зеленый салат, помидоры или яблоки. Замечательно, если вы захватили с собой салат из свежей тертой моркови с оливковым маслом или сметанкой. Дело в том, что витамин D (и темный пигмент, тот самый загар) вырабатывается в коже под действием ультрафиолета из витамина А и его провитамина — каротина, который содержится в основном в моркови и помидорах, а усваивается организмом только вместе с жирами. Так что нет каротина — нет и загара. Нет витамина D, и становятся слабыми волосы и кожа, хуже усваивается необходимый для сохранения молодости кальций. Можно такой витаминный салатик «для загара» съесть накануне или утром до поездки на пляж, а можно просто выпить стакан морковного сока и заесть его бутербродом с маслом и сыром.
Возможно, после завтрака стоит лечь не рядышком, спиной к солнцу, носом в песок, а по кругу, голова к голове, и поиграть в самые разные «лежачие» игры. Например, в «Слова», «Загадки», «Города», «Буриме», «Угадай мелодию», «Угадай поэта», «Определи размер». Причем последняя игра может на пляже не иметь никакого отношения к стихосложению, а определять будете, например, размер одежды всех окрестных блондинок.
Дозирование солнечных ванн необходимо, и проще всего делать это по часам, поворачиваясь к солнышку разными своими поверхностями. Скажем, 15 мин. лежали к солнцу левым боком и спиной, разгадывая кроссворд, затем перевернулись на спинку, подставили солнышку левый бок и живот и 15 мин. поболтали о музыке. Полчаса полежать вполне достаточно, если воздух уже нагрелся и нет риска, что в мокром купальнике вы дадите дуба, можно пойти поплавать, поиграть в водные игры. Больше 20 мин. это делать не стоит, зачем мерзнуть?
Лучше сейчас согреться и потом снова пойти поплавать. Как лучше всего сушить мокрый купальник? Можно, конечно, вытереться полотенцем и положить его вместе с собой на коврик. Но лучше пойти поиграть в мячик. За полчаса прыжков и беготни вы согреетесь, обсохнете и устанете так, что снова захочется прилечь на коврик и поразмышлять о прекрасном. Например, вон о том парнишке в умопомрачительных плавочках. Или статье о новой диете в журнале, которую надо дочитать и обсудить. Теперь на коврик стоит лечь к солнышку правым боком и спиной на те же 15 мин., а затем повернуться правым боком и животиком и помечтать еще четверть часа.
В результате вы пробудете на пляже два с половиной часа, получив полтора часа физкультурной нагрузки и час солнечных процедур дозированно и на все участки тела, без всяких ожогов. Конечно, сила излучения в 8 ч утра, когда загорал правый бок, и в полдесятого, когда загорали левый бок и животик, различна. Поэтому мероприятие и многосерийное. На следующее утро вы сперва повернетесь к солнышку левой стороной тела, а ближе к обеду — правой. В итоге за два дня загар выровняется.
Теперь можно еще поплавать или поиграть в «околоводные» игры, или уютно устроиться на коврике, раздвинув на ширину плеч прямые ноги и повернувшись к солнышку сперва животом, а потом спиной так, чтобы тень от головы падала прямо перед лицом (за затылком), и полежать так по 15—20 минут, позагорать, поиграть в слова или в карты, снова перекусить, тем более что с десяти утра небезопасно оставлять на солнцепеке (пусть даже вы их прикрыли одеждой, закопали в песочек под ковриком или зарыли у кромки воды) все продукты, кроме воды, несладкого чая, яблок, свежих огурцов и помидоров.
Легкий завтрак не повредит. Например, вареные яйца, холодная простокваша, цельнозерновые хлебцы, зеленый салат, помидоры или яблоки. Замечательно, если вы захватили с собой салат из свежей тертой моркови с оливковым маслом или сметанкой. Дело в том, что витамин D (и темный пигмент, тот самый загар) вырабатывается в коже под действием ультрафиолета из витамина А и его провитамина — каротина, который содержится в основном в моркови и помидорах, а усваивается организмом только вместе с жирами. Так что нет каротина — нет и загара. Нет витамина D, и становятся слабыми волосы и кожа, хуже усваивается необходимый для сохранения молодости кальций. Можно такой витаминный салатик «для загара» съесть накануне или утром до поездки на пляж, а можно просто выпить стакан морковного сока и заесть его бутербродом с маслом и сыром.
Возможно, после завтрака стоит лечь не рядышком, спиной к солнцу, носом в песок, а по кругу, голова к голове, и поиграть в самые разные «лежачие» игры. Например, в «Слова», «Загадки», «Города», «Буриме», «Угадай мелодию», «Угадай поэта», «Определи размер». Причем последняя игра может на пляже не иметь никакого отношения к стихосложению, а определять будете, например, размер одежды всех окрестных блондинок.
Дозирование солнечных ванн необходимо, и проще всего делать это по часам, поворачиваясь к солнышку разными своими поверхностями. Скажем, 15 мин. лежали к солнцу левым боком и спиной, разгадывая кроссворд, затем перевернулись на спинку, подставили солнышку левый бок и живот и 15 мин. поболтали о музыке. Полчаса полежать вполне достаточно, если воздух уже нагрелся и нет риска, что в мокром купальнике вы дадите дуба, можно пойти поплавать, поиграть в водные игры. Больше 20 мин. это делать не стоит, зачем мерзнуть?
Лучше сейчас согреться и потом снова пойти поплавать. Как лучше всего сушить мокрый купальник? Можно, конечно, вытереться полотенцем и положить его вместе с собой на коврик. Но лучше пойти поиграть в мячик. За полчаса прыжков и беготни вы согреетесь, обсохнете и устанете так, что снова захочется прилечь на коврик и поразмышлять о прекрасном. Например, вон о том парнишке в умопомрачительных плавочках. Или статье о новой диете в журнале, которую надо дочитать и обсудить. Теперь на коврик стоит лечь к солнышку правым боком и спиной на те же 15 мин., а затем повернуться правым боком и животиком и помечтать еще четверть часа.
В результате вы пробудете на пляже два с половиной часа, получив полтора часа физкультурной нагрузки и час солнечных процедур дозированно и на все участки тела, без всяких ожогов. Конечно, сила излучения в 8 ч утра, когда загорал правый бок, и в полдесятого, когда загорали левый бок и животик, различна. Поэтому мероприятие и многосерийное. На следующее утро вы сперва повернетесь к солнышку левой стороной тела, а ближе к обеду — правой. В итоге за два дня загар выровняется.
Теперь можно еще поплавать или поиграть в «околоводные» игры, или уютно устроиться на коврике, раздвинув на ширину плеч прямые ноги и повернувшись к солнышку сперва животом, а потом спиной так, чтобы тень от головы падала прямо перед лицом (за затылком), и полежать так по 15—20 минут, позагорать, поиграть в слова или в карты, снова перекусить, тем более что с десяти утра небезопасно оставлять на солнцепеке (пусть даже вы их прикрыли одеждой, закопали в песочек под ковриком или зарыли у кромки воды) все продукты, кроме воды, несладкого чая, яблок, свежих огурцов и помидоров.